My workout schedule

Fitness

Post workout schedule nicolors

I keep changing my workout schedule because I want to keep challenging my body. My focus now is my lowerbody that means my legs and glutes. A month ago I trained my upper body 2 times a week and my lowerbody 2 times a week. But I noticed that my upperbody was growing to fast. So I changed my schedule, I train my lowerbody 3 times a week and my upper body 1 time a week now. So today I want to share some excercises with you guys for some inspiration at the gym. Here is an example of a workout week:

Monday, focus on the legs:
– Front squats
– Back squats
– Legpress
– Legextension

Wednesday, focus on the upperbody:
– Bicep curls (Biceps)
– Rope triceps press downs (Triceps)
– Shoulder press (Shoulders)
– Lat pulldown (Back)
– Cable crossover (Chest)
– Cable crunch (Core)

Friday, focus on hamstrings:
– Goodmornings
– Romanian deadlifts
– Leg curl
– Deadlifts

Sunday, focus on the glutes:
– Hipthruster (my favorite)
– Kickbacks
– Lunges
– Step-ups with barbells

Good luck ladies!!

Vertaling

Ik blijf mijn trainingsschema aanpassen omdat ik mijn lichaam wil blijven uitdagen. Mijn focus ligt nu vooral op mijn onderlichaam; mijn benen en billen. Voorheen trainde ik mijn bovenlichaam 2 keer per week en mijn onderlichaam 2 keer per week. Maar ik merkte dat mijn bovenlichaam zich sneller ontwikkelde dan ik zou willen. Vandaar dat ik nu dus mijn onderlichaam 3 keer per week train en mijn bovenlichaam 1 keer per week. Vandaag wil ik wat oefeningen met jullie delen die ik zoal doe tijdens een training. Ik wil jullie een voorbeeld geven van een workout week van mij!

Maandag, focus op benen:
– Front squats
– Back squats (ik bouw op met het gewicht en ik bouw dit weer af, zo haal ik alles uit mijn workout)
– Legpress
– Legextension

Woensdag, focus op bovenlichaam:
– Bicep curls (Biceps)
– Rope triceps press downs (Triceps)
– Shoulder press (Schouders)
– Lat pulldown (Rug)
– Cable crossover (Borst)
– Cable crunch (Buik)

Vrijdag, focus op hamstrings:
– Goodmornings
– Romanian deadlifts
– Leg curl
– Deadlifts

Zondag, focus op billen:
– Hipthruster (mijn favoriet)
– Kickbacks
– Lunges
– Step-ups with barbells

Good luck ladies!!